Artykuł sponsorowany

Jak dieta wpływa na zdrowie serca i układu krążenia?

Jak dieta wpływa na zdrowie serca i układu krążenia?

Spis treści

Dieta odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wspierając funkcjonowanie serca oraz pomagając w zapobieganiu takim schorzeniom jak nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca. Odpowiednie nawyki żywieniowe mogą być ważnym elementem prewencji, szczególnie w populacji z podwyższonym ryzykiem chorób układu krążenia. W niniejszym artykule przedstawiono podstawowe zalecenia żywieniowe oraz znaczenie indywidualnej konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą, np. dietetykiem klinicznym, w celu dostosowania diety do stanu zdrowia i potrzeb organizmu.

Kluczowe składniki odżywcze wspierające zdrowie serca

W kontekście profilaktyki chorób serca zaleca się włączenie do codziennej diety składników o potwierdzonym korzystnym wpływie na układ krążenia:

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 – mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu trójglicerydów oraz ciśnienia tętniczego. Ich naturalnym źródłem są ryby morskie (np. makrela, łosoś), siemię lniane i orzechy włoskie.
  • Błonnik pokarmowy – obecny w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach i owocach. Wspomaga regulację poziomu cholesterolu oraz funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
  • Antyoksydanty – substancje bioaktywne występujące m.in. w zielonej herbacie, borówkach, jarmużu i papryce. Mogą chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

W opracowaniu zrównoważonej diety warto uwzględnić również zapotrzebowanie na potas, magnez oraz witaminy z grupy B, wspomagające pracę mięśnia sercowego.

Przeczytaj również: Czy dieta ma wpływ na wyniki echo serca? Odpowiedzi ekspertów

Niekorzystne skutki nieprawidłowego żywienia

Spożywanie nadmiernych ilości soli, tłuszczów nasyconych oraz cukrów prostych wiązane jest z ryzykiem wystąpienia schorzeń sercowo-naczyniowych:

  • Sód (sól kuchenna) – nadmierna podaż może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, co jest czynnikiem ryzyka udaru mózgu i zawału serca.
  • Tłuszcze nasycone i izomery trans – sprzyjają podwyższeniu frakcji LDL cholesterolu, co może nasilać proces miażdżycowy.
  • Cukry dodane – zwiększają ryzyko nadwagi, cukrzycy typu 2 i zaburzeń lipidowych.

W celu ograniczenia tych zagrożeń rekomenduje się wybór produktów niskoprzetworzonych, przygotowywanie posiłków w domu oraz kontrolę składu etykiet produktów spożywczych.

Przeczytaj również: 8 diet, które musisz wypróbować!

Praktyczne wskazówki dietetyczne

Wprowadzenie korzystnych zmian żywieniowych może przebiegać stopniowo i wymagać indywidualizacji. Pomocne mogą być:

  • planowanie posiłków w oparciu o model talerza zdrowego żywienia,
  • zwiększenie udziału warzyw w diecie (min. połowa objętości posiłku),
  • zamiana czerwonego mięsa na rośliny strączkowe lub ryby,
  • regularne monitorowanie stanu zdrowia (np. poziomu cholesterolu, glukozy, ciśnienia tętniczego).

Konsultacja z dietetykiem z Mińska Mazowieckiego może stanowić cenne wsparcie w opracowaniu planu żywieniowego zgodnego z aktualnym stanem zdrowia, wynikami badań oraz stylem życia. Wybór takiej współpracy warto oprzeć na kompetencjach, wykształceniu i doświadczeniu specjalisty.

Przeczytaj również: Czy piwo tuczy?

Podsumowanie

Dieta wspierająca zdrowie układu sercowo-naczyniowego powinna być zbilansowana, bogata w błonnik, niskosodowa i oparta na świeżych, nieprzetworzonych produktach. Jej wdrażanie może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, profil lipidowy oraz ciśnienie krwi. W razie wątpliwości warto skorzystać z porady dietetycznej, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych lub stosowania farmakoterapii. 

form success Dziękujemy za ocenę artykułu

form error Błąd - akcja została wstrzymana

Polecane firmy

Dbamy o Twoją prywatność

Korzystamy z plików cookies, które zapisują się w pamięci Twojej przeglądarki.

Dzięki nim zapewniamy prawidłowe działanie strony. Korzystamy z nich także w celach analitycznych i reklamowych, również przy współpracy z partnerami. Możesz zarządzać plikami cookies przechodząc do ustawień. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Cookies.

Zaawansowane ustawienia cookies

Techniczne i funkcjonalne pliki cookie umożliwiają prawidłowe działanie naszej strony internetowej. Wykorzystujemy je w celu zapewnienia bezpieczeństwa i odpowiedniego wyświetlania strony. Dzięki nim możemy ulepszyć usługi oferowane za jej pośrednictwem, na przykład dostosowując je do wyborów użytkownika. Pliki z tej kategorii umożliwiają także rozpoznanie preferencji użytkownika po powrocie na naszą stronę.

Analityczne pliki cookie zbierają informacje na temat liczby wizyt użytkowników i ich aktywności na naszej stronie internetowej. Dzięki nim możemy mierzyć i poprawiać wydajność naszej strony. Pozwalają nam zobaczyć, w jaki sposób odwiedzający poruszają się po niej i jakimi informacjami są zainteresowani. Dzięki temu możemy lepiej dopasować stronę internetową do potrzeb użytkowników oraz rozwijać naszą ofertę. Wszystkie dane są zbierane i agregowane anonimowo.

Marketingowe pliki cookie są wykorzystywane do dostarczania reklam dopasowanych do preferencji użytkownika. Mogą być ustawiane przez nas lub naszych partnerów reklamowych za pośrednictwem naszej strony. Umożliwiają rozpoznanie zainteresowań użytkownika oraz wyświetlanie odpowiednich reklam zarówno na naszej stronie, jak i na innych stronach internetowych i platformach społecznościowych. Pliki z tej kategorii pozwalają także na mierzenie skuteczności kampanii marketingowych.